今月初ローラー

会社を定時で上がって山茶花の湯で昨日汲みそこねた涌き水を汲んできました。

その後はダッシュで帰宅しローラー台を出しました。

時間は１時間３０分お茶は声を上げると子豚ん１号の友姉（トモネェ）が補充してくれました。

工場用扇風機を使用しても汗だくになるのでアンダーアーマーのロングスリーブシャツ（普段は野球用アンダーシャツに使用）を着用しました。
腕からの汗を気にしなくて済みました。

最初２９分はスピード３３キロケイデンス１１０
で回し１分のモガキを入れて次に前輪を上げてローラー台負荷を５（フロントアウター．リアスプロケ２３Ｔ）にして１５分間の坂練を入れ負荷をローに戻して１５分間の流しをしました。

流しから速度が上がらず、土曜日にイトガワさんと話してた必殺技を使いました。

イメージです。
前方に女性が自転車で走ってるイメージ（爆）

作戦成功で残り３０分もケイデンス１００くらいで踏めました。
うん！回してる感じじゃ無く無理矢理踏んでましたねぇギシギシ鳴ってました。
ラスト１分もモガキを入れて５分間のクールダウンを入れて終了です。

風呂に入っても後から後から汗が出て大変でした。

走行時間０１：３５
走行距離４３．３１
平均速度２７．１
最高速度５５．０
平均回転数９２
最高回転数１３５
平均心拍数１５８
最高心拍数１８４
消費カロリー８００